Curso de Iniciación al Running
Empieza a correr desde cero:
Consigue completar 10 kilómetros en 10 semanas
No es un entrenamiento, es un curso completo y presencial en el que te prepararás paso a paso para terminar una carrera de 10 kilómetros sin parar y disfrutando.
¿Dónde lo vas a conseguir?
Madrid Río / Casa de Campo
Parque del Retiro
Juan Carlos I
Móstoles
Aravaca – Valdemarín
Es TÚ momento de empezar a correr
¿Por qué lo vas a conseguir?
Tienes un objetivo
Entrenar con un objetivo te ayudará a mantener la motivación, ser constante y medir tu progresión semana a semana. Conseguir una meta no es lo mismo que simplemente hacer deporte
Variedad
Además de entrenamientos de running trabajarás otros aspectos como la fuerza, la flexibilidad, técnica de respiración, psicología del corredor... Sin presiones, sin enfados y centrados en aprender, progresar y disfrutar.
Ambiente
Disfrutarás de un ambiente único en el que te rodearás de personas con tu mismo objetivo y nivel y donde el compañerismo es lo principal. Haz amig@s, pásalo bien y disfruta del deporte.
Ell@s ya han conseguido empezar a correr
AHORA TE TOCA A TI
¿En qué consiste el curso de Iniciación a Correr?
Pensar que correr es sólo salir a correr es el principal motivo de lesiones y abandono entre quienes lo intentan.
Empezando desde cero irás siguiendo nuestro plan de entrenamiento para ir evolucionando semana a semana. Tendremos un objetivo semanal para ir midiendo nuestro progreso y no dejar de evolucionar.
Siempre con nuestros entrenadores y tus compañer@s.
Además de correr tendrás a tu disposición una variedad de entrenamientos complementarios donde trabajar la fuerza y la flexibilidad para que consigas tu objetivo, te pongas en forma y lleves un estilo de vida saludable.
CÓMO LO VAS A CONSEGUIR
Carrera
Empiezas combinando andar con correr y aumentamos distancia semana a semana. Aprendes a regular tus ritmos y a cómo afrontar subidas y bajadas.
Técnica de Respiración
Convertirte en corredor empieza por saber respirar bien mientras corres. Te enseñamos todos los secretos para no ahogarte corriendo y saber controlar tu respiración
Técnica de Carrera
Imprescindible para empezar a correr. Aprende a colocar el cuerpo, a realizar la zancada y pisar correctamente. Serás mejor corredor@ y también hará que evites lesiones.
Retos Semanales
Cada semana tendrás un nuevo reto. Podrás medir tu evolución y ser consciente de tus logros. El primero será correr 1km seguido y así hasta completar 10 kms.
PLAZAS ABIERTAS ENERO
COMIENZO DEL CURSO: 11 DE ENERO
Oferta para nuevos socios
Sin matrícula
Entrenamientos ilimitados
49,90€/mes
39,90€/mes
más allá de empezar a correr
Entrenamientos complementarios
FitRun
FitBox
FlexiRun
FlexiRehab
Mejora tu forma física general con entrenamientos complementarios de fuerza y flexibilidad.
Nuestro objetivo cuando te apuntas a TRC| The Run Club no es solo que empieces a correr, es que tengas una buena forma física en general.
FitRun
Previene lesiones y Mejora tu Rendimiento
- Fuerza Específica del Corredor/a
- Pliometrías, propiocepción, potencia, técnica de carrera, movilidad articular, fortalecimiento de tren inferior y core específico del corredor/a.
- Fuerza aplicada a la Técnica de Carrera
- Trabajo con gomas, Peso Corporal, Bandas, TRX, Step…
FitBox
Entrenamiento Funcional
- Programa de fuerza y acondicionamiento físico total.
- Trabajo a distintas intensidades en circuito.
- Combinación de ejercicios con material y peso corporal.
- Sentadillas, abdominales, burpees, Kettlebells, TRX, HIIT
FlexiRun
Pilates + Yoga
-
Mejora tu postura y tu técnica corriendo.
Coloca mejor tu cuerpo y gasta menos energía corriendo. -
Fortalece tu Core y otras partes de tu cuerpo para correr mejor y evitar lesiones.
-
Recupérate entre sesiones, mejora tu flexibilidad y ten un cuerpo más saludable.
FlexiRehab
Pilates de Rehablitación
- Corrige posturas corporales que afectan a tu día a día.
- Fortalece musculatura debilitada y descompensada.
- Recupérate de lesiones
PLAZAS ABIERTAS ENERO
COMIENZO DEL CURSO: 11 DE ENERO
Oferta para nuevos socios
Sin matrícula
Entrenamientos ilimitados
49,90€/mes
39,90€/mes
Sedes del Curso de Iniciación TRC| The Run Club
Las 5 sedes de nuestro club de corredores están en:
Madrid Río / Casa de Campo
Parque del Retiro
Juan Carlos I
Móstoles
Aravaca – Valdemarín
Al tener 5 sedes en las que poder empezar a correr y entrenar con nosotros podrás organizar tus entrenamientos como mejor te venga
¿Lo mejor de todo?
Puedes ir a cada sede libremente cada día y hora sin variar el progreso del curso ya que empieza simultáneamente en ambas sedes. Todos los grupos y horas evolucionan al mismo ritmo. Además lo tienes todo incluido sin tener que pagar más o reservar.
¡Disfruta corriendo por todo Madrid!
TRC| Madrid Rio
TRC| Móstoles
TRC| Juan Carlos I
Sede TRC| Aravaca
Horarios del Curso de Iniciación TRC| The Run Club
Dentro de los horarios econtrarás distintos tipos de entrenamientos. Por ahora tienes que fijarte en estos 3:
– INICIACIÓN: Serán las clases específicas del curso de Iniciación al Running
– FitRun: Las clases de entrenamiento funcional para trabajar la fuerza
– FlexiRun: Las clases de Pilates + Yoga
¿Cuántos días a la semana hay que entrenar?
Debes hacer por los menos 2 horas a la semana de INICIACIÓN.
Además lo ideal es complementarlo con 1 día de FitRun y un día de FlexiRun. De esta manera harás deporte 3 o 4 veces a la semana que es lo ideal no sólo para empezar a correr sino también para tener un estado de forma saludable.
Por ahora no te preocupes sobre cómo organizarte ya que nuestros entrenadores te irán guiando y ayudando a organizarte dependiendo de tus horarios.
MADRID RÍO clases de iniciación
| Día | Mañanas | Tardes |
|---|---|---|
| Martes | 10:00 a 11:00 | 19:15 a 20:15 |
| Jueves | 10:00 a 11:00 | 19:15 a 20:15 |
| Sábado | 09:00 a 10:00 |
MADRID RÍO Horario completo
RETIRO clases de iniciación
| Día | Mañanas | Tardes |
|---|---|---|
| Martes | 09:00 a 10:00 | 19:15 a 20:15 |
| Jueves | 09:00 a 10:00 | 19:15 a 20:15 |
| Sábado | 10:30 a 11:30 |
RETIRO Horario completo
MÓSTOLES clases de iniciación
| Día | Tardes |
|---|---|
| Martes | 19:15 a 20:15 |
| Jueves | 19:15 a 20:15 |
| Sábado | 10:30 a 11:30 |
MÓSTOLES Horario completo
JUAN CARLOS I clases de iniciación
| Día | Tardes |
|---|---|
| Martes | 19:15 a 20:15 |
| Jueves | 19:15 a 20:15 |
| Sábado | 10:30 a 11:30 |
JUAN CARLOS I Horario completo
ARAVACA clases de iniciación
| Día | Mañanas | Tardes |
|---|---|---|
| Lunes | 09:15 a 10:15 | 19:15 a 20:15 |
| Míercoles | 09:15 a 10:15 | 19:15 a 20:15 |
ARAVACA Horario completo
Preguntas frecuentes:
Lo primero será irnos conociendo y empezando a ponernos cara tod@s.
Os explicaremos más en profundidad en qué consiste el Curso de Iniciación, cómo funciona el club, cómo organizaros los entrenamientos, hablaremos de ropa, material, zapatillas…
Si no puedes acudir a la presentación no te preocupes ya que el primer día el entrenador/a te hará un breve resumen 🙂
Nuestro curso de Iniciación empieza completamente de cero y está indicado para personas que no están haciendo deporte o que no han corrido nunca.
La duración es de 12 semanas, dividos en 3 bloques de 4 semanas.
Iremos avanzando semana a semana y al final del curso participaremos en una carrera popular de 10K
Debes hacer por los menos 2 horas a la semana de INICIACIÓN.
Además lo ideal es complementarlo con 1 día de FitRun y un día de FlexiRun. De esta manera harás deporte 3 o 4 veces a la semana que es lo ideal no sólo para empezar a correr sino también para tener un estado de forma saludable.
Por ahora no te preocupes sobre cómo organizarte ya que nuestros entrenadores te irán guiando y ayudando a organizarte dependiendo de tus horarios.
Si alguna semana no puedes acudir tendrás una programación para poder realizar el entrenamiento donde estés
El FitRun es un entrenamiento funcional exclusivo de TRC| The Run Club que consiste en la combinación de ejercicios como sentadillas, abdominales, gomas, TRX, burpees… realizado al aire libre en Madrid Río.
CIRCUITOS ADAPTADOS Y VARIADOS:
Ningún entrenamiento se repite y siempre buscamos la diversión como clave. Además adaptamos los ejercicios a tu nivel o condición física.
MATERIAL:
Contamos con esterillas, pesas, gomas, TRX, cuerdas, Kettlebells… No tienes que traer nada y disfrutarás al 100%.
Combinación de pilates y yoga, entrenamiento exclusivo de TRC| The Run Club que consiste en ejercicios que favorezcan la recuperación de los músculos, la elasticidad y una correcta postura corporal
FLEXIBILIDAD:
Aumenta tu flexibilidad para evitar lesiones y sobrecargas
RECUPERACIÓN:
Estira y ayuda a recuperar toda tu musculatura
ABDOMEN:
Trabaja tu core, mejora tu postura y evita contracturas por una mala postura
No cobramos por el curso, abonarás la suscripción al club en la que hay 2 tarifas:
Sin permanencia: 59,90€/mes
Con permanencia de 3 meses: 49,90€/mes
No se paga matrícula
En tu cuota están incluidos TODOS LOS ENTRENAMIENTOS del club.
Dentro de los horarios econtrarás distintos tipos de entrenamientos. Por ahora tienes que fijarte en estos 3:
– INICIACIÓN: Serán las clases específicas del curso de Iniciación al Running
– FitRun: Las clases de entrenamiento funcional para trabajar la fuerza
– FlexiRun: Las clases de Pilates + Yoga
El curso de Iniciación empieza a la vez en TODAS LAS SEDES de TRC, y evoluciona simultaneamente.
Esto quiere decir que puedes combinar todas las sedes y todos los horarios del club sin coste añadido
PLAZAS ABIERTAS ENERO
COMIENZO DEL CURSO: 11 DE ENERO
Oferta para nuevos socios
Sin matrícula
Entrenamientos ilimitados
49,90€/mes
39,90€/mes
Mejor club de corredores según Runners World
La revista Runners World nos ha ortogado el primer puesto en el ranking de club de corredores donde aprender técnica de carrera o perfeccionarla.
