Entrenamiento 10K
Grupo Intermedio
¿Quieres pasar de Iniciación a mejorar en 10K?
Pasa de corredor de Iniciación a mejorar tus marcas en 10 kilómetros con el Programa de Running más completo posible.
Grupo Intermedio: Si corres entre 5 y 10 kilómetros seguidos
En TRC| The Run Club hemos preparado el entrenamiento más completo para que puedas mejorar tus marcas y dar un paso más en tus entrenamientos con las mayores garantías.
RUNNING:
Series
Trabajos de velocidad por intervalos, por ejemplo, 10 veces 400 metros con 1 minuto de descanso. De esta manera entrenarás a ritmos distintos y conseguirás aumentar tus tiempos. También hacemos fartlek que son cambios de ritmo sin parar, cuestas, escaleras… ¡Todo muy divertido!
Rodaje Intermedio
Rodaje SUAVE entre 6 y 8 kms para mantener y aumentar tu capacidad Aeróbica
ESPECÍFICO DEL CORREDOR
Técnica de Carrera
Mejora tu técnica de carrera para prevenir lesiones y ser más eficiente corriendo
FitRun
Trabajo específico de fuerza para corredor@s: pliometrías, propiocepción, potencia, técnica de carrera, movilidad articular...
Programación
Planificación para las principales Carreras de Madrid y España.
ENTRENAMIENTOS COMPLEMENTARIOS
FitBox
Programa de fuerza y acondicionamiento físico total. Trabajo a distintas intensidades y combinación de ejercicios con material y peso corporal.
FlexiRun
Combinación de Pilates, Yoga y Estiramientos.
FlexiRehab
Pilates de Rehabilitación
Cómo entrenar para mejorar en Carreras Populares
Entrenamiento para 10 kilómetros
¿Cómo me organizo el entrenamiento?
La Victoria ama la Preparación
Durante la semana hacemos rodajes de entre 6 y 8 kilómetros para seguir trabajando la resistencia.
Los martes hay series, fartleks, cuestas… donde trabajaremos la velocidad para mejorar los ritmos
Los miércoles trabajamos la técnica de carrera y la fuerza específica para correr con distintos entrenamientos.
- Entrenamientos complementarios com FitBox para mejorar la fuerza y FlexiRun para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.
Todo esto con planificación mensual que compartimos en el club.
¿Cuántos días a la semana se entrena?
Constancia, Variedad y Calidad
La clave para conseguir cualquier objetivo es la constancia y estar mentalizad@ para entrenar semanalmente.
Lo difícil de una carrera no es terminarla, es prepararla.
En TRC tienes entrenamientos los 7 días de la semana, no por ello significa que tengas que correr 7 días. Trata de hacer los entrenamientos más variados incluyendo la fuerza y la flexibilidad.
Los imprescindibles para una buena calidad serían las series de los martes, la técnica de carrera de los miércoles y los rodajes intermedios durante el resto de la semana.
Incluir los entrenamientos complementarios de fuerza y flexibilidad te va a ayudar tanto a mejorar como a prevenir lesiones.
¿Para qué carreras se está preparando el grupo Intermedio Team TRC?
Es el momento de batir tus marcas
Cada mes programamos un 10K cada mes para quien quiera acudir. Quedamos todo el equipo antes y después de la carrera nunca falta un buen desayuno.
– Madrid Correr por Madrid
– Carrera del Niño
– Carrera de las Aficiones
– 10K Aranjuez
– San Silvestre Vallecana
– Vintage Run
Compagina el deporte con tu ritmo de vida.
Horarios TRC| The Run Club
A veces cuesta sacar tiempo para entrenar y salir a correr por eso desde TRC| The Run Club te lo queremos poner lo más fácil posible:
En nuestro Club de Corredores tienes disponibles horarios de mañana, tarde y fines de semana. Los 7 días de la semana.
Dispones de 4 sedes en Madrid Río, Parque del Retiro Parque Juan Carlos I y Móstoles a las que acudir cuando quieras
No tienes que reservar con antelación ni fijar una hora.
Ajusta los horarios a tu ritmo de vida.
Mejor club de corredores de Madrid según Runners World
La revista Runners World nos ha ortogado el primer puesto en el ranking de club de corredores donde aprender técnica de carrera o perfeccionarla.
¿Todavía quedas en el parque para entrenar?
Instalaciones de nuestros club de corredores
Todas nuestras sedes cuentan con las mejores instalaciones:
Zona de entrenamiento
Vestuarios
Duchas
Taquillas
Zona de descanso
Aparcamiento para bicis
Entrenamientos por todo Madrid
Sedes Entrenamiento Avanzado
Podrás disfrutar del todas las sedes de TRC| The Run Club:
Madrid Río / Casa de Campo
Parque del Retiro
Móstoles El Soto
Juan Carlos I
¡INCREÍBLE¡
Puedes entrenar en todas las sedes libremente los 7 días de la semana a cualquier hora sin tener que pagar más.
¡Disfruta corriendo por todo Madrid!
Preguntas frecuentes
Las 4 sedes de nuestro club de corredores están en:
Madrid Río / Casa de Campo
Parque del Retiro
Móstoles El Soto
Parque Juan Carlos I
Combina las 4 sedes para correr y entrenar con nosotros como mejor te venga
¡SÓLO EN TRC¡
Puedes entrenar en todas las sedes libremente los 7 días de la semana a cualquier hora sin tener que pagar más.
Combina las 4 sedes para correr y entrenar con nosotros como mejor te venga
¡Disfruta corriendo por todo Madrid!
¿Quieres empezar a correr desde cero?
CURSO DE INICIACIÓN AL RUNNING
¿Ya corres y quieres mejorar en 10K y hacer entrenamientos variados?
TEAM TRC INTERMEDIO
¿Quieres preparar media maratón y Maratón o volar en una 10k?
TEAM TRC AVANZADO
Podrás venir a correr o entrenar todos los días de la semana que quieras sin límite de horas ni de sedes.
Si corres con nosotros 2 días a la semana lo ideal es complementarlo con 1 día de FitRun y un día de FlexiRun. De esta manera harás deporte 3 o 4 veces a la semana que es lo ideal para tener un estado de forma saludable.
Por ahora no te preocupes sobre cómo organizarte ya que nuestros entrenadores te irán guiando y ayudando a organizarte dependiendo de tus horarios.
Si alguna semana no puedes acudir tendrás una programación para poder realizar el entrenamiento donde estés
El FitRun es un entrenamiento funcional exclusivo de TRC| The Run Club que consiste en la combinación de ejercicios como sentadillas, abdominales, gomas, TRX, burpees… realizado al aire libre.
CIRCUITOS ADAPTADOS Y VARIADOS:
Ningún entrenamiento se repite y siempre buscamos la diversión como clave. Además adaptamos los ejercicios a tu nivel o condición física.
MATERIAL:
Contamos con esterillas, pesas, gomas, TRX, cuerdas, Kettlebells… No tienes que traer nada y disfrutarás al 100%.
Combinación de pilates y yoga, entrenamiento exclusivo de TRC| The Run Club que consiste en ejercicios que favorezcan la recuperación de los músculos, la elasticidad y una correcta postura corporal
FLEXIBILIDAD:
Aumenta tu flexibilidad para evitar lesiones y sobrecargas
RECUPERACIÓN:
Estira y ayuda a recuperar toda tu musculatura
ABDOMEN:
Trabaja tu core, mejora tu postura y evita contracturas por una mala postura
En The Run Club hay 2 tarifas:
Sin permanencia: 49,90€/mes
Con permanencia de 3 meses: 39,90€/mes
No se paga matrícula
En tu cuota están incluidos TODOS LOS ENTRENAMIENTOS del club.
Dentro de los horarios econtrarás distintos tipos de entrenamientos. Por ahora tienes que fijarte en estos 3:
– INICIACIÓN: Serán las clases específicas del curso de Iniciación al Running
– FitRun: Las clases de entrenamiento funcional para trabajar la fuerza
– FlexiRun: Las clases de Pilates + Yoga
Si, para una mejor organización de los entrenamientos todo el mundo reserva las clases antes de venir.
Una vez te hayas dado de alta en The Run Club te descargarás un APP donde reservas los entrenamientos que quieras.
En cada ubicación tenemos sede física donde cuentas con vestuario, taquillas, baño y sala de entrenamiento.
Podrás dejar tus cosas con seguridad, cambiarte para entrenar o ducharte cuando acabes.
Además en algunas sedes también impartimos las clases de FlexiRun cuando hace mal tiempo.
